3ทุ่มแล้วกินอะไรดีที่ไม่อ้วนนน?

3ทุ่มแล้วกินอะไรดี ที่กินแล้วอิ่มท้องและไม่อ้วนครับ แนะนำทีครับ  
เเปลกใจกับตัวเอง ข้าวเย็น2จานยังไม่อิ่มอีกเหรอ เฮ่อยิ่งแต่อ้วนๆอยู่